Модуль 1. Как есть без ограничений и нормализовать вес? Разбираемся на реальных примерах.

• Почему переедания являются основной преградой к нормализации веса?
• Как часто люди переедают ?(спойлер не менее 15% всех случаев)
• Как понять, что мешает нормализовать вес именно вам? Разбираемся на реальных примерах

Практика: тесты для первичной диагностики

Модуль 2. Почему мы переедаем не замечая этого? Причины: эмоции, привычки, окружение, убеждения и быт.

• Причины перееданий: эмоции, привычки, окружение, убеждения и быт
• Как нам навязывают "диетические принципы". Почему это опасно и как связано с переживаниями из-за еды.

Практика: Находим убеждения и привычки, которые мешают избавиться от перееданий

Модуль 3. Что мешает нормализовать вес именно вам? Диагностика ваших пищевых привычек и план нормализации веса на их основе.

• Как понять, что мешает нормализовать ваш вес
• Сколько на это нужно времени
• Как формируется чувство голода и сытости
• Как построить план нормализации веса на основе вашего дневника питания

Практика: Анализ пищевых привычек для нормализации веса

Модуль 4. Избавляемся от ночных зажоров и кусочничества. Персональный график питания с учетом: физической, эмоциональной активности и особенностей вашего организма

• Как график питания и быт провоцирует переедания
• Связь между чувством голода, сытости и преданиями
• Учимся понимать и прогнозировать чувство голода, чтобы не переедать

Практика: Персональный график питания, который поможет не переедать и не кусочничать

Модуль 5. Убираем переедания из-за эмоций и стресса. Осознанное питание - как есть меньше и получать от еды больше удовольствия.

• Как стресс и эмоции провоцируют переедания и как с этим бороться?
• Как осознанное питание помогает наедаться меньшей порцией ?
• Готовим план "Стоп зажор" для кризисных ситуаций

Практика: Упражнение, позволяющее не переесть, когда эмоции зашкаливают; практики для снижения стресса; осознанное питание

Модуль 6 Как перестать переживать из-за еды и внешнего вида? Рациональная самооценка.

• Как Нерациональная самооценка провоцирует, диеты, стресс и переедания
• Из чего состоит самооценка и как это связано с весом и внешним видом?
• Что влияет на образ вашего тела?
• Как повысить самооценку и избавиться от перееданий

Практика: Колесо баланса; упражнения для поднятия самооценки

Модуль 7. Избавляемся от перееданий, вызванных навязчивыми мыслями о еде и фигуре

• Как "навязчивые" мысли о еде и фигуре провоцируют негативные эмоции и переедания
• Как ошибки мышления заставляют переживать о еде и фигуре
• Как избавляться от "навязчивых" мыслей, улучшить самооценку, настроение и вес

Практика: Дневник мыслей, Расследование навязчивых мыслей.

Модуль 8. Избавляемся от тяги к сладкому, фастфуду. Легализация

• Почему мы переедаем "запрещенкой"
• Снимаем привлекательность с "запрещенки"

Практика: Легализация; Разбор диетических правил

Модуль 9. Интуитивное питание - адаптивный рацион учитывающий все потребности организма.

• Устранив влияние эмоций, окружения, привычек и быта на питание, вы научитесь составлять рацион, подходящий именно вам. Без диет и ограничений в любимых блюдах
• Как понять чего не хватает организму прямо сейчас
• Ищем продукты,которым ваш организм будет рад всегда
• Как покупать продукты с учетом изменяющихся потребностей организма

Практика: Виртуальная дегустация, приоритетные продукты, планирование покупок

Модуль 10. Закрепляем результаты. Курс закончится, а вес нормализуется навсегда.

• Как использовать полученные знания в обычной жизни, когда курс закончится.
• Вы получите инструкцию, которая превратит знания в навыки. И вам не придется прикладывать усилий для поддержания комфортного веса.

Практика: Высвобождение времени для заботы о себе, инструкция для формирования навыков